Insomnio y ansiedad | Causas y Plantas Medicinales.

Ha empezado septiembre, ese mes en que comenzamos de nuevo los estudios, el trabajo.... vamos, la vuelta a la rutina. Uno de los problemas que afecta a un gran número de personas en esta época del año son las alteraciones del sueño. En este post vamos a mostraros cuales son las causas del insomnio y qué siete plantas medicinales van a ser las mejores aliadas en casos de insomnio, estrés, ansiedad...

¿Qué puede provocarnos una alteración del sueño?

Existen numerosas causas que pueden ser las responsables de que se produzca una alteración a nivel del sueño, pudiendo incluso combinarse entre sí. Por ello, tan importante como un tratamiento adecuado mediante el uso de la fitoterapia en aquellos casos leves en el que lo permita, lo es conocer cual es la posible o posibles causas que intervienen en la aparición de dicha alteración del sueño para poder evitarla.

• Consumo de sustancias estimulantes: café, té u otra bebida con cafeína. Tabaco y sustancias de abuso.
• Modificaciones en actividades diarias: actividades estresantes, ejercicio intenso a la última hora de la tarde, dieta...
• Manejo del estrés.
• Inadecuada higiene del sueño.
• Jet lag, cambio horario.
• Depresión u otras enfermedades psiquiátricas (responsables del 40 % de los casos de insomnio crónico)
• Enfermedades crónicas: apnea del sueño, dolor, reflujo gástrico, asma, EPOC  (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), trastornos cardiovasculares, hipertiroidismo, menopausia...
• Tratamiento con fármacos que puedan alterar el sueño

Tratamiento fitoterápico.

1. Pasiflora -Pasiflora incarnata-

Pasiflora incarnata

-Planta ornamental trepadora. Es muy probable que la hayas visto en jardines.
-Parte de interés de la planta: flores.

-Compuestos químicos de interés: flavonoides (Vitexina), Maltol, fitoesteroles (Sitosterol)...

-Actividad de la pasiflora: reduce la ansiedad, sedante suave, antiespasmódica y favorece el sueño.

-Particularidades: favorece las fases REM del sueño y proporciona un despertar en buena condición, ademas de presentar una baja incidencia de deterioro del rendimiento en el trabajo .

-Se cree que su acción se debe a nivel del neurotransmisor y receptores GABA.

-Indicaciones terapéuticas: las indicaciones terapéuticas son distintas según la ESCOP o la EMA.

• ESCOP (Cooperativa Científica Europea de Fitoterapia):
• Intranquilidad.
• Inquietud.
• Irritabilidad con dificultad para conciliar el sueño.
• EMA (Agencia Europea del Medicamento):
• Alivio de los síntomas leves del estrés mental y para ayudar a dormir.

-Dosis:

• Vía oral (comprimidos): 0,5-8 g/día
• Infusión: 2,5 g. De 3 a 4 veces al día
• Tintura: 1ml por cada 8 ml de agua. Un máximo de 4 ml de tintura. Máximo 3 veces al día.

¡¡¡PRECAUCIÓN!!!

-Puede generar hipersensibilidad personal en algunos casos (frecuencia: muy baja).

-Pese a ser estar reconocida como segura su utilización, NO está bien establecida la seguridad en menores de 12 años, embarazo y lactancia.

-Puede afectar a la conducción o a la operación con maquinaria pesada.

-No tomar si se está en tratamiento con Benzodiazepinas.

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión 30 minutos antes de acostarse.

2. Valeriana -Valeriana officinalis-

Valeriana officinalis

-Parte de la planta utilizada: rizomas (tallos subterráneos), raíces y estolones desecados a una temperatura inferior a 40ºC

-Compuestos químicos de interés: sesquiterpenos, monoterpenos, aminoácidos (GABA) y valepotriatos.

-Particularidad: mejora el humor, presenta una toxicidad prácticamente nula. Efectos secundarios de baja incidencia.

-Indicaciones terapéuticas: 

• Tratamiento de desórdenes menores del sueño, mejorando la calidad del mismo. No presenta efectos residuales al despertar, es decir, no te despiertas "atontado".
• Tensión nerviosa: estrés, agitación.
• Tratamientos de espasmos en la zona gastrointestinal.

-Dosis: 

• Infusión: 2-3 g/taza. Una o varias al día.
• Utilización de extracto seco: 120-480 mg/día.

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión 30 minutos antes de acostarse.

3. Melisa -Melissa officinalis-

Melissa officinalis

-Parte de la planta utilizada: hojas.

-Compuestos químicos de interés: aceite esencial, flavonoides, taninos, ácidos fenoles...

-Indicaciones terapéuticas: estrés, insomnio, ansiedad.

-Si quieres preparar tu propia infusión: 1 cucharada de hojas de Melisa por cada 300 ml.

-Dosis: cada infusión debe llevar un máximo de 5 gramos de hojas secas. 2-3 infusiones al día.

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión antes de acostarse.

-Es una planta medicinal sin efectos secundarios.

-También es útil frente a digestiones pesadas.

-Particularidad: si se administra sobre la piel puede usarse frente al herpes.

4. Lavanda -Lavandula officinalis-

Lavandula officinalis

-Parte de la planta empleada: sumidades floridas.

-Compuestos químicos de interés: aceite esencial (destaca el linalol), taninos.

-La lavanda es ansiolítica y eupéptica (favorece la difestión).

-Indicaciones terapéuticas: insomno, ansiedad, gastritis de origen nervioso, meteorismo y Síndrome de Roemheld

-Disponibles infusiones en el mercado.

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión antes de acostarse.

-Curiosidad: en algunas zonas de Francia se introduce lavanda dentro de las almohadas. De esta forma el aceite esencial entra por la nariz y a través de la sangre llega rápidamente al cerebro, favoreciendo el sueño.

5. Lúpulo -Humulus lupulus-

Humulus lupulus

-Parte de la planta utilizada: flor femenina.

-Compuestos químicos de interés: aceite esencial, resinas, ácido clorogénico, flavonoides, taninos condensados.

-Indicaciones: insomnio de conciliación, nerviosismo, ansiedad y ansiedad producida por la menopausia.

-Peculiaridad. también está indicado en casos de anorexia no nerviosa. Esto se debe a que la resina presenta compuestos orexígenos, es decir, estimuladores del apetito.
-Dosis: 1 infusión cada 8 horas para tratar el nerviosismo y la ansiedad. En caso de querer estimular el apetito, debe tomarse aproximadamente 1 hora antes de las principales comidas del día. Las infusiones deben tener de 2,5 a 10 gramos de flor femenina por taza.

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión antes de acostarse.

¡¡¡PRECAUCIÓN!!!

Las infusiones de lúpulo están contraindicadas en embarazo y lactancia. Además, el lúpulo interacciona con: barbitúricos, benzodiazepinas, antihistamínicos H1 (medicamentos utilizados para combatir las alergias) y alcohol.

6. Amapola de California -Eschscholtzia californica-

Eschscholtzia californica

-Parte de la planta utilizada: sumidad aérea.

-Compuestos químicos de interés: alcaloides isoquinoleínicos, flavonoides, heterósidos cianogenéticos.

-Sus acciones farmacológicas son: hipnótico, antidepresivo, sedante y bradicardizante.

-Indicaciones terapéuticas: insomnio, nerviosismo, ansiedad y depresión.

-Disponibles en el mercado distintas preparaciones:infusiones, extracto de amapola...

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión antes de acostarse.

¡¡¡PRECAUCIÓN!!!

Las utilización de esta planta medicinal debe evitarse si estás tomando uno de los siguientes fármacos debido a la presencia ce interacciones farmacológicas: IMAO (algunos antidepresivos), benzodiacepinas, antihistamínicos H1.

Su uso está contraindicado en personas con glaucoma, embarazadas y menores de 12 años.

7. Tila -Tilia cordata, Tilia platyphyllos-

Tila cordata

En este post no podía faltar la tila, ya que junto a la valeriana son las dos plantas medicinales más conocidas por todos para tratar el insomnio.

-Parte de la planta empleada: Inflorescencias y brácteas.

-Compuestos químicos de interés: mucílagos y aceites esenciales.

-Indicaciones terapéuticas: procesos catarrales, tos irritativa, estrés e insomnio.

-Dosis: 2 infusiones al día. Si vas a prepararla tú mismo, cada una de las infusiones debe tener un máximo de 2 gramos de la parte de la planta empleada.

-Recomendación: para la inducción del sueño se aconseja la toma de una infusión antes de acostarse.

En casos de insomnio y estrés asociado al mismo, tan importante como un correcto tratamiento mediante el uso de la planta medicinal que más se adapte a nuestra situación es llevar acabo una correcta higiene del sueño. Pincha aquí para leer nuestro artículo en el que hablamos sobre como conseguir una correcta higiene del sueño.

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